Спорт на карантине. Советы от нашего сайта.

Спорт дома: эффективные упражнения для бодрости духа

Будем надеяться, что домашние упражнения — то, о чем вы мечтали, сидя на диване и просматривая сайт Курахово и Марьинки. Поскольку все больше и больше людей избегают тренажерного зала из-за пандемии COVID-19, зарядка в домашних условиях становится более распространенным вариантом для тех, кто хочет оставаться в форме, быть здоровым и красивым.

Тренировка на каждый день

Отжимание

Примите положение лежа на животе, руки на ширине плеч и спину ровно, так, чтобы образовалась прямая линия от головы до пяток через ягодицы. Опустите тело, пока грудь не окажется в 2-3 сантиметрах от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

Этот тренинг задействует несколько групп мышц для максимального роста и укрепляет плечевые суставы. Городской сайт Курахово и Марьинки предлагает вашему вниманию не только комплекс упражнений для плеч, но и адреса тренажерных залов, где вы все-таки можете продолжить домашние тренировки. 

Жим гантелей стоя

Встаньте, держа две гантели на уровне плеч, хватом сверху — ладони смотрят вперед. Убедитесь, что локти находятся перед вами и не разлетаются в стороны. Поднимите гантели над головой, но так, чтобы руки стали прямыми. Медленно вернитесь в исходное положение. 

Это безопасный способ формирования рельефа плеч.

Прыжки со скакалкой

Как это сделать: возьмитесь за оба конца скакалки. Подпрыгивая, используйте запястья, чтобы вращать ее вокруг тела. 

Прыжки со скакалкой считаются самой эффективной формой кардио-тренировок и лучшим упражнением для похудения. Об этом сайт Курахово и Марьинки делает множество публикаций, так как тема весьма актуальная для современного общества. Коронавирус внес свои коррективы в нашу жизнь, но мы держимся в форме. 

Планка

Примите положение для отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Проверьте, прямая ли спина и напряженные ли пресс с ягодицами. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Планки идеально подходят для тренировки пресса, избавляя от травм.

Качание пресса

Ложитесь на спину, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки по обе стороны головы. Прижмите нижнюю часть спины к полу, приподнимая плечи на несколько сантиметров от пола. Убедитесь, что спина все время соприкасается с землей. Сильно напрягите пресс, поднимая верхнюю часть туловища к согнутым коленям, затем вернитесь в исходное положение.

Такой прием отвечает за формирование мышц пресса живота.

Отжимания на скамье

Прежде чем начать это упражнение, перейдите на сайт Курахово и Марьинки и подберите себе спортивную стойку. Встаньте спиной к скамье, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч. Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока рука в предплечье не образует угол в 90 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение.

Отжим прорабатывает руки, грудь, плечи и отлично подходит для новичков.

Как видите, совсем необязательно добираться до спортзала, чтобы поддерживать себя в тонусе. Делая такую зарядку ежедневно, вы приобретете хорошую физическую форму и бодрость духа.